Ağırlığı taşımaya dayalı egzersizleri ya da TRX’i keşfedin ve vücudunuzu şekillendirin

Belirli bir kas grubunu şekillendirmek için kendi ağırlığınızı taşıdığınız bazı klasik egzersizler mevcut. Örneğin plank, barfisk, şınav, yan şınav, tek bacakla squat ya da TRX uygulaması (Total-body Resistance Exercise).

Askıda egzersiz, uzuvların askılara yerleştirildiği ve vücuttaki kasların güçlendirilmesi için vücudun kendi ağırlığından faydalanılan bir egzersiz sistemi. TRX kiti bir ucundan duvara ya da tavana sabitlenen ve diğer ucunda tutma yerleri bulunan bir naylon şeritten (toka yardımıyla boyu ayarlanabilir) oluşur.

Bu yöntemle daha kısa süre içinde daha fazla verim elde edilir, ayrıca bir aerobik egzersizi güç kullanımı, yağ yakımı ve kas esnekliğini ve dayanıklılığını artırma hareketleriyle birleştirilir. En iyisi de bu egzersizlerin büyük çoğunluğunun evde yapılabilecek olmasıdır.

TRX’in faydaları

• Vücuttaki bütün kaslar şekillenir
• Denge ve esneklik kazanılır
• Güç artar
• İşlevsel egzersizler core bölgesini (vücudun ağırlık merkezi) güçlendirir ve vücudun duruşunu iyileştirir
• Rehabilitasyon sürecinde yapılması çok uygundur
• Gerektiğinden fazla ağırlık yerine sadece vücudun kendi ağırlığı taşındığından, lezyon yaşanması riski azalır
• Herhangi bir seviyede spor yapmayı gerektirmez, bu yüzden bütün fiziksel durumlara ve istenilen zorluğa göre uyarlanabilir

Evde yapmak için basit seriler

1. Kürek: yüzünüz askıya dönük olarak durun ve iki elinizle tutma yerlerini kavrayın. Vücudunuzu arkaya doğru eğin, ardından dirseklerinizi kıvırın ve esnetin. 

2. Kıvrık bacakla squat: yüzünüz askıya dönük halde iki elinizle tutma yerlerini kavrayın, normal bir squat yapın, ama bacaklarınızdan birini havaya kaldırıp esnetin. Ne kadar eğilirseniz o kadar çok güç harcarsınız. 

3. Bacaklarınızı kıvırın: Askıya sırtınızı dönün, ellerinizi (ya da egzersizin daha zor olmasını istiyorsanız ön kollarınızı) yere dayayın ve her askıya bir ayağınızı sokun. Karın kaslarınızı kasın ve sırtınızı bükmeden bacaklarınızı kıvırın ve esnetin.

4. Pelvis: sırt üstü uzanın, ayaklarınız askılarda olsun. Yerden yükselmek için pelvisinizi biraz kaldırın ve bacaklarınızı kıvırın. Kalçalarınızı yere değdirmeden bacaklarınızı esnetin (dengenizi korumaya çalışın). 

5. Uzun adım: Öne ya da yana doğru olabilir. Sırtınızı askıya dönün ve sadece tek ayağınızı askıya sokun. Bir bacağınızı öne doğru atın ve dizinizi kıvırın. Diğeri havada olsun. 

Çoğu spor salonunda askı donanımı mevcuttur ve TRX’e başlamak için iyi bir fırsat sunar. Herhangi bir egzersizi gerçekleştirirken aklınıza bir soru takılırsa işin uzmanlarına sorun.

Fiziksel aktivitede yenilik yapmak her zaman olumludur, monotonluğu yener ve kendinize yeni hedefler koyarsınız. TRX'i deneyin! Farklı ve eğlenceli!