Suda antrenman yapmak dayanıklılığı ve aerobik kapasiteyi artırır. 4 stili yakından tanıyın

Yüzme, en eksiksiz spor dallarından biri. Yüzerken ayaklardan başa kadar vücudumuzdaki neredeyse bütün kasları hareket ettiririz, fiziksel kondisyonumuzu ve sağlığımızı geliştiririz. Ayrıca, zihni boşaltan, ruh halini canlandıran ve bize zindelik hissi hediye eden yüksek miktarda iyon içeriği sayesinde, rahatlatma gücüne de sahiptir.

Son zamanlarda gerçekleştirilen araştırmalar, her yaştan yüzücülerin kalp damar hastalığına kapılma riskinin daha az olduğunu kanıtladı. Aynı şekilde, düzenli bir yüzme programı dayanıklılığımızı geliştirebilir (su içinde direnç daha fazladır), aerobik ve ciğer kapasitemizi artırabilir ve organizmadaki dolaşımı hareketlendirebilir.

Su içindeyken ağırlığımız azaldığından ve eklemlerimize fazla yük binmediği için sakatlık riski düşük bir etkinlik olduğundan, doktorlar genellikle bu fiziksel aktiviteyi önerir.

4 farklı yüzme stili

Su altında, daha kolay ya da zor olmak üzere farklı yüzme stillerini uygulayabiliriz. Her birinin özelliklerini tanımak, size en uygun olanı seçmekte yardımcı olacaktır:

1. Serbest stil

Daha yüksek hıza ulaşmayı ve yüksek miktarda kalori yakılmasını sağladığından, yüzücüler arasında en yaygın yüzme stilidir. Bu stilde koordinasyon ve ritmi birleştirir (genellikle her üç kulaçta bir nefes alınır), ayrıca üst gövdeyi, gövdenin yan kısımlarını, göğsü ve omuzları sıkılaştırırız.

2. Kurbağalama

En eski ve basit stildir, bu yüzden çok sayıda kişi tarafından uygulanır. Nefes alma zorluğu yoktur, ancak yukarı ve aşağı doğru hareket edilirken aynı zamanda kollar da açıldığından, omuz ve kalçaların iyi koordine edilmesini gerektirir. Efor bütün vücuda dağıtılır ve üst gövde, sırt ve bacaklar çalıştırılır.

3. Sırtüstü

Sırtüstü gerçekleştirilen bir stil olduğundan nefes almak daha kolaydır ve kendimizi daha rahat hissederiz. Dizi yüzeye çıkartmadan, bacakların dönüşümlü olarak hareket ettirilmesi, aynı anda kolların da avuç içleri yukarıya bakacak şekilde uzatılması gerekir.

4. Kelebek

Hem kaslarda hem de nefes almada yüksek miktarda koordinasyon gerektirdiğinden, en karmaşık yüzme stilidir. İleri doğru yönelmek için kollar açıldığı anda bacakların da birlikte hareket ettirilmesi gerekir. Bu eksiksiz hareket, vücudun yarısını sudan dışarı çıkartmak zorunda olduğumuzdan, daha fazla aerobik olmayan (güce dayanan) efor harcanmasını sağlar.

Hangi yüzme stilini seçersek seçelim, önemli olan sakatlanmayı önlemek için tekniği öğrenmektir. Hareketlerin nasıl gerçekleştirildiğini öğrendiğimizde, daha eksiksiz bir antrenman yapmak için mesafeleri artırabilir ve farklı stilleri birleştirebiliriz.

Su dostunuzdur... ona karşı savaşmayın, sadece ruhunu paylaşın ve o da hareket etmenize yardımcı olacaktır. Alexander Popov, Rus eski yüzücü