Hula hoop’la birlikte hareket etmek karnı ve beli güçlendiriyor. Nasıl yapılacağını anlatıyoruz!

Çocuklar için her zaman çok eğlenceli oldu ve şimdi de keyifli ve orijinal bir şekilde egzersiz yapmak için mükemmel bir yönteme dönüştü. Bir halkayla dans etmenin vücudu güçlendirmek ve şekillendirmek için en etkili tekniklerden birini oluşturduğu ve ayrıca çok eğlenceli olduğu kanıtlandı!

Bu teknik, vücudu hareketlendirip kalori yakmamızı sağlamanın yanı sıra, karın kaslarını ve sırtın alt kısmını güçlendirmeyi başardığından belde ya da omurganın iç kısmında yaşanabilecek rahatsızlıkları da önleyebilir. Kan akışını, genel duruşu ve denge hissini geliştirir. Ayrıca hooping, özellikle zaman ya da alışkanlık eksikliğinden düzenli olarak spor salonuna gidemeyenler için evde uygulamaya çok uygun bir seçenek.

Halka doğru bir şekilde nasıl çevrilir

Hula hoop’u iyi kontrol edebilirsek, vücudumuzu doğru bir şekilde çalıştırırız ve bütün avantajlarından faydalanırız:

1. Uygun halkayı seçerken en fazla göbek deliğimizin hizasına kadar gelmesi önemli. Daha büyükse ağırlığı da daha fazla olur ve daha fazla güç harcayıp daha az hareket edeceğimizden onu döndürmekte sorun yaşarız.
2. Kolay görünse de hooping’in bir stratejisi var. Bu harekette karın, bel, bacak ve kalça kasları hareket ediyor. Bacaklarınızı yarı gergin halde ve kalçalarınız hizasında açın, kollarınızı kaldırın ve pelvisinizi ve belinizi birlikte hareket ettirin. Karın kaslarınızı, özellikle vücudun iki yanında yer alanları kasın, bu da gövde ve sırtın kuvvetini artırır.
3. Size 5 dakikalık bir egzersiz için kolay bir örnek sunuyoruz:

1) Bir dakika boyunca halkayı belinizde döndürün

2) Şimdi halka gövdenizin etrafındayken bir dakika boyunca dans edin

3) Şimdi halkayı tek ayağınıza geçirin ve diğeriyle zıplayın

4) Diğer ayakla da bir dakika boyunca zıplayın

5) Ve son olarak hula hoop’u her kolda 30 saniye boyunca döndürün

        4. Egzersizi karın planche, oturma ve kalçayı yerden kaldırma hareketleriyle tamamlayabilirsiniz.

Hooping yapan kişiler, günde birkaç dakikayla başlayıp aşamalı olarak artırmayı ve sonunda günde 20-30 dakikaya kadar ulaşmayı öneriyor.

Başta biraz zor gelse bile çaba göstermeye ve hemen pes etmemeye değer. Biraz sabırla, vücuttaki pozitif etkilerini hissetmeye başlayacağız: daha sert karın kasları, daha güçlü sırt ve daha düz karın.

Bir halka edinin, hareketli bir müzik seçin ve hula hoop'u çevirmeye başlayın. Vücudunuz sağlık kazanacak ve ruh haliniz canlanacak!