Bu çok sık rastlanan ve rahatsız edici olan semptomu hafifletmek ve önlemek için önerilen tavsiyeleri keşfedin

Bel ağrısı insanlar arasında en sık görülen rahatsızlıktır ve genel nüfusun %80’i hayatının bir döneminde bu ağrıdan muzdariptir.

Bel ağrısı “son kaburga ile kalça bölgesi arasında oluşan ve bacaklara da yayılabilen ağrı” olarak tanımlanır. Burası en fazla ağırlık taşıyan bölgedir, bu yüzden lezyonlara daha sık rastlanır. Genellikle rahatsızlık iki haftadan kısa sürede geçer, ama nadiren geçmeyip normal bir hayat yaşamayı imkânsızlaştıran ciddi sorunlara yol açtığı da görülebilir.

Bunun bir hastalık değil de, aşırı fiziksel efor ya da hatalı duruş gibi farklı unsurlardan kaynaklanan bir sorun ya da semptom olduğunu söyleyebiliriz.

Bel ağrısını geçirmek için ne yapmalı?

1. Ağrıyı hafifletmek.

Bel ağrısı bir hareketin sonucunda aniden ortaya çıktıysa ve ağrı çok şiddetliyse, bölgeyi ısıtın.

2. Sağlıklı duruşlar

Ağrıyı artırmayan duruşları benimsemeye çalışın ve kendinizi en rahat hissettiğiniz duruşu koruyun. Ama aynı duruşta uzun süre kalmaktan kaçının. Yataktayken bacaklarınızı uzatarak yan yatın ya da bacaklarınızı bir yastık üzerinde kıvırarak sırtüstü uzanın. Semptom kronik hale geldiyse duruş hijyeni ipuçlarını (sırt dik halde oturmak, ağırlığı dizleri kırarak kaldırmak, sırtüstü ya da dizleri kırarak yan yatmak) yerine getirmeye çalışın.

3. Hareket edin

Mutlak bir dinlenme tavsiye edilmez. Hareket etmek, ayağa kalkmak ya da yürümek (çok hafif ve yavaş bile olsa), hareketsiz olmaktan, uzun süre oturmak ya da yatakta kalmaktan daha iyidir. Ağrımız ister keskin ve ani, isterse sık ortaya çıkan bir rahatsızlık olsun, Tai Chi, Yoga ya da Pilates gibi esneme egzersizleri iyileşmemize yardımcı olabilir.

4. Bel bölgesini güçlendirin

Sırtı güçlendirme egzersizleri, tekrara dayandığından ve kas gruplarını çalıştırdığından, bu bölgede ağrı çeken kişilerin hareket kabiliyetini iyileştirmek için idealdir. Ağrıyı hafifletme konusunda en fazla önerilen şey, eklemlerin hareket kabiliyetini iyileştiren ve kasılmış kasları açan esneme hareketleridir.

5. İlaçlar

Ağrı kesiciler ve antienflamatuvarlar bu durumlarda bize yardımcı olabilir
İlaçların bel ağrısını kesmek için kesin çözüm değil, uzman doktorun belirlemesi gereken tedavinin bir parçası olduğunu unutmayın.

Gelecek için sırtınıza özen gösterin

Bu tavsiyeler rahatsızlıkları hafifletmekte ve günlük rutinimize geri dönmekte bize yardımcı olsa da, en iyi çözümün her zaman üç temele dayanan doğru tedbirler olduğunu unutmayın:

– Fiziksel ve zihinsel anlamda aktif kalın (obezliği önler ve kendinizi daha çevik hissedersiniz)

– Özellikle ağırlık kaldırırken ve omurganıza güç bindiğinde duruşunuza ve sert hareketler yapmamaya özen gösterin.

– Bel ve karın bölgesindeki kaslarınızı güçlendirin.

Vücudunuza özen gösteriyor, ihtiyaçlarını dinliyor ve hareketlerinize dikkat ediyorsanız, sağlığınızı tehdit edebilecek olası risklerden kaçınıyorsunuz demektir.