Antioksidan ve vitaminlerce zengin bir beslenme düzeni gözlerinizi korumakta size yardımcı olur

Uygun olmayan, bazı gıdaları yetersiz içeren bir beslenmenin sağlığınıza zarar verdiğini ve sizi bazı hastalıklara karşı korunmasız kıldığını birden fazla kez duymuşsunuzdur. Tam tersine, eksiksiz ve çeşitli bir beslenme düzeni izlemek bazı sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önler.

Bugün, gündelik hayatta hep arka plana itilen gözlerinize özen gösteren besin maddelerinden bahsetmek istiyoruz.

Gözlerinizi koruyan 8 ürün:

1. Yeşil yapraklı sebzeler: ıspanak, pazı, kıvırcık lahana, brokoli ve turp gibi yeşil sebzeler, korneayı koruyan A vitaminince zengindir. Ayrıca, doğal bir güneş filtresi görevi gören lutein, gözde sarı leke hastalığını önleyen zeaksantin ve embriyon gelişimi ve kataraktı önlemek için gerekli olan folik asit içerirler.
2. Havuç: bu sebze her zaman sağlıklı gözlerle ilişkilendirilmiştir ve gece körlüğünü önleyen ve korneanın şeffaf kalmasını sağlayan betakaroten ve A provitamini, ayrıca makulaya (retinadaki sarı kısım) renk veren ve ultraviyole ışınlardan koruyan karotenoid içerir.
3. Biber: yoğun kırmızı, turuncu ya da sarı renkte diğer sebzelerle aynı şekilde, biber de katarakta yakalanma riskini azaltan A ve C vitaminleri içerir. Ayrıca, içeriğindeki B6 vitamini ya da piridoksin göz kuruluğunu rahatlatır.
4. Siyah etli balık: somon, uskumru, alabalık, sardalye, kılıç balığı ya da midye, retinanın sinir hücrelerini koruyan omega 3 yağ asitlerince çok zengindir.
5. Yumurta: lutein ve zeaksantinin yanı sıra, katarakt oluşumunu önleyen sülfür de içerir.
6. Soya fasulyesi: temel yağ asitleri, fitoöstrojen ve E vitamini içerdiğinden, retinaya ve gözleri besleyen kan damarlarına özen gösterir.
7. Yaban mersini ve üzüm: gece görüşünü koruyan antosiyaninlerce çok zengin, antioksidan meyvelerdir.
8. Tahıllar ve kuru yemişler: buğday ruşeymi, bira mayası ya da badem, göz kuruluğunu önleyen ve glokom oluşumunu engelleyen riboflavin ya da B2 vitamini içerir.

 Gördüğünüz gibi bilinen ve kolay erişilen gıdalarla elde edeceğiniz çeşitli bir beslenme düzeninin yanı sıra, uygun ışıkla çalışmanın, sürekli olarak iki saatte uzun süre ekrana bakmaktan kaçınmanın ve gözleri kapatarak ve göz kapaklarına nemli ve soğuk kompres uygulayarak arada bir gözleri dinlendirmenin de önemli olduğunu unutmayın.