Dünya Diyabet Günü vesilesiyle size risk faktörlerini hatırlatmak istiyoruz

Önümüzdeki 14 Kasım Dünya Diyabet Günü, bütün dünyadaki insanların, en etkili biçimde önleyebilmek için bu hastalığı daha fazla tanımasına ve bilincine varmasına yarayan bir gün.

Diyabet dünya genelinde 422 milyonun üzerinde kişiyi etkileyen ve bu rakam artmaya devam etse de, çoğu durumda önlenebilecek bir kronik hastalık. Dünya Sağlık Örgütü‘nün de hemfikir olduğu gibi, sonuçları sağlıklı beslenme, fiziksel etkinlik ve periyodik muayene ile tedavi edilebilir, önlenebilir ve geciktirilebilir.

Bu hastalık kandaki şeker seviyesi yükseldiğinde ve şekeri metabolize etmekle sorumlu insülin hormonu yeterli miktarda üretilmediğinden ya da bu insülin uygun şekilde çalışmadığından bu şeker seviyesi hücrelerin içine ulaşamadığında ortaya çıkar.

Göz önünde bulundurulması gereken 10 Tavsiye

Maalesef tip 1 diyabet engellenemez çünkü nedeni bağışıklık sisteminin pankreasa saldırması ve insülin üreten hücreleri yok etmesidir. Nedenleri henüz bilinmese de, büyük oranda kalıtıma bağlıdır ve her gün vücuda insülin verilmesini gerektirir.

Ancak tip 2 diyabette pankreas insülin üretir ama organizma ona gerektiği gibi yanıt veremez. Bu tipoloji aşırı kilo ya da hareketsizlik gibi pek sağlıklı olmayan yaşam alışkanlıklarıyla ilişkilidir ve bu yüzden ortaya çıkmasını önleyebiliriz. Not edin!

1. Meyve ve sebze tüketin: hem çiğ hem de pişmiş şekilde yemek için, mevsimin taze ürünlerini tercih edin.
2. Yağsız etler, kurubaklagiller, patates, tam tahıllar ve yağsız süt ürünlerini seçin: bu gıdalar uygun bir karbonhidrat metabolizmasına katkıda bulunur.
3. Kilo almaya ve obezliğe neden olduğundan basit şekerlerden, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın.
4. Kolesterol seviyelerini artırdığından ve kalp hastalıklarına yakalanma riski yarattığından, hamur işleri, pizzalar, hamburgerler, sosisli sandviçler, panelenmiş yiyecekler, dondurmalar ve atıştırmalık snack’larda mevcut olan doymuş yağların ve trans yağların miktarını düşürün.
5. Bol su için ve alkol ve şekerli ve/veya gazlı içeceklerin miktarını azaltın: bağırsak işleyişini iyileştirir, daha fazla toksinin vücuttan atılmasını ve organizmanın düzgün çalışmasını sağlar.
6. Yemeklerde tuzun yerine, şeker metabolizmasına müdahale eden kekik gibi kuru otları koyun. Böylece sıvı toplanmasını önler ve yemeklerinize lezzet katarsınız.
7. Haftada en az üç gün hem beyaz hem de siyah etli balık tüketin.
8. Sindiriminizin daha düzenli olması için yemek saatlerine sadık kalın. Günde ne kadar fazla sefer ama az miktarlarda yemek yerseniz, metabolizmanız o kadar aktif olur. Tam tersine, uzun saatler boyunca aç kalırsanız organizmanız şekeri depolamaya başlar.
9. Sekiz saat uyuyun, böylece metabolizma hızınız artar ve kan şekeriniz düşer.
10. Düzenli olarak egzersiz yapın: spor yapmak enerji seviyemizi artırır, kan dolaşımını ve solunumu iyileştirir ve daha mutlu olmamızı sağlar.

Diyabet teşhisi konulduysa doktorunuz kilonuza, yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre size uygun bir diyet sunacaktır. Ancak, diyabetin ortaya çıkmasını önlemek istiyorsanız, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ya da kuru yemişler gibi, düşük glisemik indeksli yani kan şekerini yükseltmeyen gıdaları tüketmeyi unutmayın.

Sağlık kişinin kendine karşı sorumluluğudur. Beslenme şeklimizi iyileştirir, çeşitli bir beslenme düzeni izler ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsersek, diyabete karşı daha fazla koruma altında oluruz.