Çalışırken oturma pozisyonunuza dikkat edin, böylece çok sayıda sağlık probleminden kaçınmış olursunuz

Bilgisayar karşısında uzun saatler oturmak, uzun vadede sırt ağrıları, göz kuruluğu, baş ağrısı, bitkinlik, bacaklarda ağırlık, sıvı toplanması ya da sindirim rahatsızlıkları gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Oturma pozisyonunuzu iyileştirmeniz için ilgi çekici birkaç tavsiye veriyoruz.

1. Sandalyenin kenarına oturmayın. Kuyruk sokumu kemiğini mümkün olduğu kadar arkaya yerleştirin, böylece bütün sırtınızı yaslamış olacaksınız.
2. Sandalyenin sırt kısmına dikkat edin. Kürek kemiklerinize ulaşacak kadar yüksek olmalıdır, böylece sırtınız dinlenir. Belinizin ağrımasına neden olacak kadar sert, ya da sallanmanıza neden olacak kadar yumuşak olmamalıdır.
3. Ayaklarınızı yere dayayın. Havada asılı kalırlarsa sırtınız aşağı doğru çekilecektir. Ayaklarınız yere değmiyorsa altına bir destek koyun, böylece bacaklarınız düz bir açı oluşturabilir. Kesinlikle bacak bacak üstüne atmayın, varislerin oluşmasına neden olabilir.
4. Omuzlar aşağı. Omuzlarınızı kasmayın, doğal bir şekilde aşağı inmelerini sağlayın. Bu, öne doğru uzanmadıkları ya da kasılmadıkları anlamına gelir.
5. Ayaklarınızı hareket ettirin. Ayaklarınızı dayamış olsanız da, parmaklarınızı kaldırarak ve ayaklarınızı parmak ucu pozisyonuna çevirerek kan dolaşımını hareketlendirin.
6. Kollarınızı vücudunuza yakın ama ona yapışık olmayacak şekilde yerleştirin. Fareyi kullanan kolunuzun koltuk altında küçük bir boşluk bırakın, böylece duruş daha doğal olacaktır. 

7. Dirsek havada kalır, ama bilek ve elin masaya yaslanması ve ön kolla aynı hizada olması gerekir.
8. Arada bir el parmaklarınızı hareket ettirin, yumruklarınızı açıp kapatın ve dirseklerinizi düzleştirin. Böylece tendon ve bağdokuların uyuşmasını önlersiniz.
9. Bilgisayar ekranı uygun yükseklikte olmalıdır, böylece bakışlarınız masaya paralel bir çizgide kalır. Ve boyun kaslarınızı germezsiniz. Mesafe yaklaşık 50 cm olmalıdır.

10. Arada bir bakışlarınızı ekrandan uzaklaştırın ve daha uzak bir mesafeye bakın. Gözler uzun süre odak noktasını değiştirmeden kalınca tembelleşir. Ayrıca baş ağrısını da engellemiş olursunuz.
11. Oturduğunuz yerde rahat olsanız, masanız yeterince geniş olsa ve kollarınız mükemmel şekilde dayanmış olsa da, en fazla bir buçuk saatte bir ayağa kalkın. Cep telefonuyla konuşma ya da tuvalete gitme fırsatından yararlanın. Gövde kaslarınız, bacaklarınız ve kan dolaşımınızın arada bir aktive edilmesi gerekir.

12. Omuzlarınız geride ve başınız dik halde yürüyün.
13. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa bacaklarınızı açın, kalçayı öne uzatın ve çeneyi yukarı kaldırın. Bu şekilde vücudunuzun merkezi ağırlığı eşit olarak dağıtır ve kendinizi daha rahat hissedersiniz.
14. Bol su için. Böylece psikomotor fonksiyonlarınızı iyileştirir, mukozaların yeterince sıvıya sahip olmasını sağlar ve baş ağrısı ve dikkat eksikliğini önlersiniz.
15. Çalışıyor olsanız bile hareket edin.

Kasılmalarını önlemek için omuzlarınızla daire hareketi gerçekleştirin.
Bir kolunuzu elinizle tutarak ters yöne doğru esnetin.
Kollarınızı çapraz hale getirin ve derin nefes alın.
Ellerinizi ensenize yerleştirip dirseklerinizi geriye doğru iterek sırtınızı ve omuzlarınızı esnetin.
Kollarınızı başınızın yukarısına doğru kaldırın ve parmaklarınızı kavuşturun. Yukarıya doğru esnetin.

Vücudunuzu büktüğünüzü fark ederseniz pozisyonunuzu düzeltin ve rahat olmak ve enerjiyle çalışmak için tavsiyelerimizi uygulamaya devam edin.