Zihinsel etkinliğinizi ve konsantrasyonunuzu güçlendiren besinler tüketin

Uygun besinler, fiziksel fayda sağlamanın yanı sıra, zihinsel becerilerimizi güçlendirmekte de bize yardımcı olabilir. Biliyor muydunuz?

Not edin.

• Yaban mersini ya da dut gibi kırmızı meyveler.
  Serbest radikallerin çoğalmasını ve dokuların oksitlenmesini önleyen, antosiyanin gibi antioksidanlar bakımından zengindir. Bu nedenle beyni korur ve hafızayı güçlendirirler.
• Elma. Kalbi ve bağırsakları korumak gibi çok sayıda faydası nedeniyle, dengeli bir beslenmede eksik olmaması gereken bir meyvedir. Ayrıca, nörolojik dejenerasyonu önler ve hafızayı güçlendirir.
• Muz. Potasyum, magnezyum ve B6 vitamini bakımından zengin bir meyvedir. Bu mineral ve vitaminler, konsantrasyon kapasitesiyle ve dolayısıyla öğrenmeyle ilişkili nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olurlar.
• Yoğurt. Bazı nörotransmitterlerin işleyişini etkileyen, tetikte olma halini ve hafızayı iyileştiren bir aminoasit olan tirozin içerir. Ayrıca yoğurt, kalsiyum ve B grubu vitaminleri de içerir.
• Çay. Tetikte olma halini, tepki verme hızını ve hafızayı harekete geçiren tein içerir.
• Brokoli, ıspanak ya da lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler. Yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olan ve zihinsel işleyişi geliştiren klorofil ve diğer antioksidanlar içerir.
• Kereviz. Serbest radikalleri yakalayan ve dejeneratif hastalıkların ortaya çıkması riskini azaltan antienflamatuvar özelliğine sahip luteolin içerir.
• Kuru yemişler. Omega 3 ve 6 gibi temel yağ asitleri içerirler. Bu yağlar, kalbi ve damarları korumanın yanı sıra, nöronlar arasındaki bağlantıyı da güçlendirir.
• Yumurta. Özellikle sarısında, genel kognitif işleyişi ve hafızayı harekete geçiren lutein ve kolin içerir.
• Yağlı balıklar. Tıpkı kuru yemiş gibi, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Nörolojik bağlantıları güçlendirir, beyin seviyesinde kan dolaşımını korur ve nörolojik hastalıkların ya da beyin kanamasının oluşmasını önler.
• Zeytinyağı. Linoleik asit (omega 9) içeriği ile beyin damar ve kalp hastalıkları riskini düşürmeye katkıda bulunur.
• Avokado. Hem kalp hem de beyin seviyesinde kan dolaşımını iyileştiren tekli doymamış yağlar ve lif bakımından zengindir.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme tek başına yaşlanmanızı önlemez, ama hiç şüphesiz zihninizi aktif ve uyanık tutmakta yardımcı olur.